در حالی که ژنتیک نقش کلیدی را در ساختار موها ایفا می کند، رژیم غذایی، آب و هوا، آلودگی و رویکرد کلی مراقبت از مو، همگی برای حفظ شکوه و عظمت موها حیاتی هستند. در اینجا، برخی از روش های کمک به حفظ سلامت موها آورده شده است.
- پمپ پروتئین
یک رژیم غذایی کامل عامل مهمی در سلامت موها و پوست سر است. بطور کلی، موها عمدتاً از پروتئین تشکیل شده اند، بنابراین حتماً باید روزانه حداقل 45 گرم پروتئین مصرف شود. رژیم های غذایی با پروتئین ناکافی می تواند منجر به موهای ضعیف، شکننده و از دست دادن رنگ مو و همچنین ریزش موها شود. منابع خوب پروتئین عبارتند از:
گوشت بدون چربی، طیور، ماهی، لوبیا، لبنیات کم چرب، تخم مرغ
- روی
کمبود روی در رژیم غذایی می تواند باعث ریزش موها شود. آجیل هایی مانند آجیل برزیلی، گردو، فندق، پسته، بادام هندی و بادام باید در رژیم غذایی هر فرد گنجانده شود تا جلوی ریزش مو گرفته شود. با خوردن و آشامیدن مواد غذایی زیر می توان با کمبود روی در بدن مبارزه کرد:
سبزیجات، میوه ها، سالادها و مواد غذایی سبز برگ، مقدار زیادی آب تمیز و فیلتر شده، یک مکمل مولتی ویتامین یا روی
- امگا
افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است فولیکول های مو و غدد چربی را تحریک کند. در حالی که این امر باعث رشد موها نمی شود، ممکن است سلامت پوست سر را بهبود بخشد. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی یافت می شود. سایر منابع خوب عبارتند از:
دانه کتان، ماست، پنیر دلمه، سالاد، غلات
- شناخت موها
نظرات ضد و نقیضی در مورد دفعات شامپو زدن موها وجود دارد. افرادی که موهای چرب دارند، ممکن است نیاز به شامپو زدن هر روز داشته باشند، در حالی که افرادی که موهای خشک دارند، نیاز به شستشوی کمتری دارند. همه چیز، به ترجیحات شخصی و نیازهای فردی بستگی دارد و تماما به موارد زیر بستگی دارد:
نوع و بافت مو، تعداد دفعات استفاده از محصولات مو، سطح فعالیت فردی
- انتخاب شامپوی مناسب
استفاده از شامپو و عوامل حالت دهنده نامناسب می تواند آسیب قابل توجهی به موها وارد کند. باید به دنبال محصولاتی بود که برای نوع موها مناسب باشند. مثلا چربی، سادگی یا خشکی مو و هر مشکل فردی، مانند شوره سر باید هدف قرار داده شود. باید سعی شود تا از شامپوهایی با مواد خشن مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات استفاده نگردد. در ضمن، باید به یاد داشت که هزینه لزوماً نشان دهنده کیفیت یک محصول نیست.
- استفاده از شرایط خاص
حالت دهی مو، بعد از شامپو کردن گام مهمی برای نرم، براق و قابل کنترل نگه داشتن آنهاست. بهتراست، برای هر فردی یک نرم کننده جداگانه یا یک شامپو با نرم کننده داخلی انتخاب شود. حالت دهنده را باید بعد از استفاده، با شانه به صورت یکنواخت پخش کرد، بهتر است دو تا سه دقیقه روی موها بماند و سپس آبکشی گردد. در ضمن، لازم نیست هر فردی هر بار که موهای خود را می شوید، حالت دهنده را هم استفاده کند. تعداد دفعات استفاده از حالت دهنده، برای هر فردی مختص خود اوست.
- شست و شوی موها
از نظر کارشناسان، بسیاری از افراد شامپو یا شامپوی نادرست را بیش از حد استفاده می کنند. قوانین کلی استاندارد استفاده از شامپوها عبارتند از:
- موها، نباید بیش از یک بار در روز شسته شوند.
- تنها به اندازه کافی باید از محصول برای پوشاندن موها استفاده شود.
- هنگام شست و شو، از استفاده از آب خیلی گرم یا خیلی سرد باید خودداری شود.
- وقتی موها خیس هستند، باید با آنها به آرامی رفتار شود. زیرا در چنین زمانی، موها سه برابر بیشتر در برابر شکستن آسیب پذیر هستند.
- موهای خیس را نباید بیش از حد با حوله مالش داد.
- برای باز کردن گره موها، باید از یک شانه دندانه پهن استفاده شود، اما موهای خیس را نباید زیاد شانه یا برس کشید.
نکات نگهداری از مو
- هنگام خشک کردن با سشوار باید با کمترین درجه حرارت شروع کرد و به تدریج حرارت را در صورت نیاز افزایش داد.
- در صورت امکان بهتر است اجازه داده شود تا موها در هوا خشک شوند.
- محل قرار دادن سنجاق و گیره ها روی موها باید تغییر داده شود تا شکستگی موضعی رخ ندهد.
- اگر باید موها رنگ شوند، باید رنگ مویی انتخاب شود که سه درجه با رنگ طبیعی مو متفاوت باشد.
- برای تقویت رشد مو و افزایش گردش خون، بهتر است پوست سر ماساژ داده شود.
- برای حفظ سلامت موها و جلوگیری از شکافتن انتهای موها بهتر است موها به طور منظم و هر 10 تا 12 هفته، کوتاه شود.
برخی دیگر از عوامل آسیب دهنده به موها
شامپوهای خشن، درمان های مو، محصولات حالت دهنده و برس زدن بیش از حد، بیشترین تاثیر را در سلامت ضعیف مو دارند. با این حال، دیگر عوامل تاثیر گذار دیگر عبارتند از:
مصرف بیش از حد الکل، رژیم های کم کالری و سخت، کاهش هورمون تیروئید، استرس بیش از حد، رقیق کننده های خون، برخی از داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی، افسردگی، فشار خون بالا و آرتریت
تغذیه موها
بسیاری از مردم، داشتن موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می دانند. اما، مانند هر قسمت دیگری از بدن، موها نیز برای سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارند. در واقع، بسیاری از کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو مرتبط هستند. در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون ها نیز بر رشد مو تأثیر می گذارند، مصرف بهینه مواد مغذی نیز کلیدی در سلامت موهاست. غذا، بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است. با این حال، اگر فردی در رژیم غذایی خود به اندازه کافی شکست بخورد، مکمل ها ممکن است برایش مفید باشند. طبق تحقیقات، مکمل‌ها در افرادی که قبلاً کمبود دارند، بهترین عملکرد را دارند. در زیر، ویتامین ها و مواد مغذی مهم و لازم برای رشد مو آورده شده است.
- ویتامین آ
همه سلول ها، برای رشد به ویتامین آ نیاز دارند حتی سلول های مو، که سریع ترین بافت در حال رشد در بدن انسان است. این ویتامین، همچنین به غدد پوست کمک می کند تا ماده ای روغنی به نام سبوم بسازند. سبوم پوست سر را مرطوب می کند و به حفظ سلامت مو کمک می کند. رژیم های غذایی با کمبود ویتامین آ، ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شود. همچنین، مطالعات نشان می دهد که ویتامین آ، بیش از حد نیز می تواند باعث ریزش مو شود .سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین آ تبدیل می شود. این ویتامین را می توان در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست نیز یافت. روغن کبد ماهی یک منبع خوب از ویتامین آ است.
- ویتامین های گروه ب
یکی از شناخته شده ترین ویتامین ها برای رشد مو، ویتامین ب به نام بیوتین است. مطالعات، کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می کند. اگرچه، بیوتین به عنوان یک درمان جایگزین برای ریزش مو استفاده می شود، با این حال، معمولا کمبود آن بسیار نادر است. زیرا، این ویتامین به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاها وجود دارد.
سایر ویتامین های گروه ب، به ایجاد گلبول های قرمز خون کمک می کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو حمل می کنند. این فرآیندها برای رشد مو مهم هستند. ویتامین های این گروه را می توان از بسیاری از غذاها دریافت کرد، از جمله:
غلات کامل، بادام ها، گوشت، ماهی، غذای دریایی، سبزی های تیره و برگ دار
علاوه بر این، غذاهای حیوانی نیز، منابع خوب ویتامین ب12 هستند. بنابراین، اگر فرد از یک رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کند، مصرف مکمل را باید در رژیم غذایی خود بگنجاند.
- ویتامین ث
آسیب رادیکال های آزاد می تواند رشد مو را متوقف کند و باعث پیری موها شود. ویتامین ث، یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. علاوه بر این، بدن برای ایجاد پروتئینی به نام کلاژن که بخش مهمی از ساختار مو است، به ویتامین ث نیاز دارد. این ویتامین، همچنین به جذب آهن، ماده معدنی لازم برای رشد مو، کمک می کند. توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همگی منابع خوبی از ویتامین ث هستند.
- ویتامین د
سطوح پایین ویتامین د با آلوپسی، یک اصطلاح علمی برای ریزش مو، مرتبط است. تصور می شود که ویتامین د، در تولید مو نقش دارد، اما بیشتر تحقیقات، بر روی گیرنده های این ویتامین متمرکز است. نقش واقعی ویتامین د، در رشد مو ناشناخته است. گفته می‌شود، اکثر مردم ویتامین د کافی دریافت نمی‌کنند. همچنان، ممکن است ایده خوبی باشد که هر فرد میزان مصرف ویتامین د خود را افزایش دهد. بدن انسان، ویتامین د را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید نیز تولید می کند. منابع غذایی خوب ویتامین د عبارتند از:
ماهی چرب، روغن کبد ماهی کاد، مقداری قارچ، غذاهای غنی شده
- ویتامین ای
مانند ویتامین ث، ویتامین ای نیز، یک آنتی اکسیدان است که می تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو، پس از مصرف مکمل ویتامین ای به مدت 8 ماه، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوب این ویتامین هستند.
- آهن
آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های بدن منتقل کنند. این، آهن را ماده معدنی مهمی برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو می کند. کمبود آهن که باعث کم خونی می شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این امر به ویژه در زنان شایع است. غذاهای سرشار از آهن نیز عبارتند از صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.
روشهایی ارزان و کم هزینه برای کمک به سلامتی و شادابی موها
اگر شما هم از آن دسته از افراد هستید که هزینه زیادی برای شامپوهای گران قیمت می کنید، اما به نتایج مطلوبی نمی رسید، باید بگویم راه هایی طبیعی برای داشتن موهای عالی و زیبا و شاداب وجود دارد. برخی از این نکات در اینجا اورده شده است.
- درمان با تخم مرغ
از کل تخم مرغ، برای حالت دادن به موهای خود استفاده کنید. اگر موهای خشک یا شکننده دارید، از سفیده تخم مرغ برای مرطوب کردن موهای خود استفاده کنید. از ½ فنجان تخم مرغ کامل استفاده کرده و روی موهای تمیز و مرطوب بمالید. بگذارید 20 دقیقه بماند و با آب خنک بشویید. این یکی از موثرترین نکات زیبایی برای مو می باشد.
- درمان با آب کدو
به اندازه حدودا نصف بطری آب کدو را استخراج کرده و روی موهای خود بمالید. این محلول را به مدت نیم ساعت نگه دارید و سپس آن را کاملا بشویید.
- داشتن موهای نرم و براق
مخلوطی از 1 فنجان نرم کننده روزانه و 2 تا 3 قاشق غذاخوری عسل را آماده کنید. این مخلوط را به طور یکنواخت روی موهای خیس خود بمالید. بگذارید 30 دقیقه بماند و آن را کاملا بشویید. این مخلوط کوتیکول موها را می بندد و به موهای درخشندگی شگفت انگیزی می بخشد.
- داشتن موهای پرپشت
مخلوط یک به یک آب گرم و سرکه سیب را به موهای خود بمالید. بعد از 5 دقیقه آن را کاملا بشویید تا بوی سیب از بین برود.
- نرم کننده خود را درست کنید
برای درست کردن یک نرم کننده پر پروتئین، تخم مرغ و ماست را مخلوط کرده و به پوست سر خود بمالید. بگذارید پنج یا 10 دقیقه بماند و سپس آن را کاملا بشویید.
- داشتن موهای قوی
برای درمان موهای خشک و آسیب دیده از روغن بادام استفاده کنید. این کار، یک روش بسیار ساده است، مقداری روغن بادام را در یک کاسه بریزید و آن را به مدت 40 ثانیه گرم کنید. سپس به طور مساوی روی موهای خود پخش کنید و بگذارید 30 دقیقه بماند و بعد از آن، به طور معمول با شامپو و نرم کننده و با آب سرد بشویید.
- با آبلیمو با موهای کدر خداحافظی کنید
پس از شستشوی نهایی، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را به موهای خود بمالید. به سادگی موهای خود را با حوله خشک کنید و به طور معمول حالت دهید تا از شر موهای کدر خلاص شوید.
- محافظت از موها قبل از پریدن به داخل استخر
استخرها می توانند آسیب زیادی به موها وارد کنند. زیرا حاوی مواد شیمیایی خشنی هستند. با زدن کمی نرم کننده به موهایتان قبل از شنا، از آسیب آنها در استخر جلوگیری کنید. این یکی از نکات مهم زیبایی موها بوده و از موهای شما قبل از تماس با آب استخر محافظت می کند.
- درمان موهای آسیب دیده
مخلوطی از ½ فنجان عسل، 1-2 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 1-2 قاشق غذاخوری زرده تخم مرغ درست کنید. این مخلوط را به مدت 20 دقیقه روی موهای خود بمالید و سپس با آب گرم بشویید. این درمان به پر کردن پیوندهای پروتئین کراتین کمک می کند.
- آزاد گذاشتن موها
برای جلوگیری از شکستگی موها به دلیل شکنندگی شان از استفاده از کش مو خودداری کنید و موهای خود را خیلی محکم نبندید.
- روش صحیح برس زدن موها
برای جلوگیری از شکستن مو در اثر الکتریسیته ساکن، از استفاده از شانه های پلاستیکی خودداری کنید. بهترین روش برای برس کشیدن موها این است که ابتدا نوک موها را برس بزنید تا گره خوردگی ها از بین برود و سپس موها را از ریشه موها به سمت نوک آن ببرید. این تکنیک به پخش مناسب روغن طبیعی مو کمک می کند و در نتیجه از شکستن آن نیز جلوگیری می شود.
- مرطوب کردن موها
کمی آبجو در موهای خیس خود بریزید. به طور مساوی پخش کنید و پوست سر را با انگشتان خود به مدت 20 دقیقه ماساژ دهید. سپس آن را کاملا بشویید تا بوی آبجو از بین برود. این روش را یک بار در هفته برای داشتن موهای صاف انجام دهید. توصیه می شود افراد مبتلا به سینوس و سرماخوردگی از استفاده از این درمان خودداری کنند.
ترجمه وتالیف: حدیثه سقاتپه
References:
https://www.healthline.com
https://timesofindia.indiatimes.com